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입덧은 임신 중 메스꺼움과 구토 등의 증상으로 영양 섭취에 방해가 되어 임산부의 건강에 해가 됩니다.
이러한 입덧을 완화하고 임산부의 영양 관리에 도움이 되는 식단 정보를 정리했습니다.
✔️ 입덧 완화에 도움이 되는 식사 조건
1. 소화 쉽고 담백한 음식
- 기름지거나 맵고 짠 자극적인 음식보다 부드럽고 소화가 쉬운 음식 선택하기
2. 소량씩 자주 먹기
- 공복은 입덧 증상 심화시키는 요인
- 하루 5~6회 정도로 나누어 소량씩 식사하기
3. 비타민 B6 섭취
- 여러 연구 결과에서 비타민 B6는 입덧 완화에 도움
- 감자, 바나나, 닭고기 등 비타민 B6 포함된 식품 섭취할 것
4. 수분 섭취
- 탈수 예방을 위한 수분 섭취 중요
- 레몬물이나 생강차 등 입덧 완화에 도움이 되는 음료로 수분 채우기
✔️ 입덧 완화 음식 예시
1. 속을 편안하게 해주는 음식
- 크래커, 토스트 : 위산 조절에 도움.
- 오트밀, 현미죽 : 영양이 풍부하고 부드러워 섭취 용이.
2. 메스꺼움 줄이는 음식
- 레몬 : 냄새만 맡는 것도 도움이 되며, 물에 타서 마시면 수분 섭취에도 도움
- 생강차 : 생강은 입덧 완화에 효과적임
3. 비타민 B6 풍부한 음식
- 바나나 : 위 진정, 에너지 공급에 도움
- 닭가슴살 : 저지방 단백질, 비타민 B6 풍부해 입덧 완화에 효과
- 고구마 : 소화가 쉬운 탄수화물
4. 필수 영양소 보충
- 녹색 채소 : 시금치, 브로콜리 등 철분과 엽산이 풍부한 녹황색 채소는 태아의 건강한 성장에 도움
- 아보카도 : 지방과 엽산 풍부
- 견과류 : 호두, 아몬드, 땅콩 등은 소량으로도 단백질과 건강한 지방을 공급함
🚫 입덧에 피해야 할 음식
- 기름진 음식 : 튀긴 음식이나 기름기가 많은 음식은 소화가 어려워 입덧 악화 가능성
- 카페인 함유 음식 : 커피, 초콜릿 등은 위 자극 가능성
- 강한 향 : 마늘과 같은 강한 향이 나는 음식은 구역질 유발
✔️입덧에 도움이 되는 식단
- 아침 : 바나나 + 고구마 + 레몬수
- 점심 : 닭가슴살 샐러드 + 크래커 + 아보카도 스무디
- 저녁 : 오트밀 + 감자샐러드+ 생강차
- 간식 : 견과류 + 현미죽
임신 초기, 입덧으로 힘든 시기, 건강한 식단으로 영양을 챙겨요!
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